¿Caminar al aire libre es mejor que el gimnasio? Conocé las APPs que te ayudarán a hacer ejercicio diario

Caminar es gratis, fácil y no depende de la suscripción a un gimnasio. Salir a despejarse también ayuda a la función congnitiva estimulando partes del cerebro que han estado inactivas cuando pasamos mucho tiempo frente a pantallas.

Siempre podemos alternar el paseo con otros ejercicios. De este modo, todos los músculos estarán expuestos a este movimiento rítmico tan saludable que quemará calorías y mantendrá el cuerpo listo para la acción.

Los beneficios comprobados que es importante conocer

1. Disminuye el riesgo de hipertensión

Caminar a intensidad moderada, de tres a cinco veces por semana, de 20 a 40 minutos de duración puede tener un efecto en la reducción de la presión arterial.

2. Produce efectos favorables sobre el colesterol

Los ejercicios aeróbicos son beneficiosos para reducir el colesterol. Caminar, correr, nadar, ir en bicicleta, hacer cualquier deporte puede ayudar a bajar el colesterol LDL.

3. Aumenta los niveles de Vitamina D

Salir a caminar de día, con la exposición al sol, incrementa los niveles de vitamina D del cuerpo, un nutriente que ayuda a mantenernos saludables.

4. Ayuda a perder peso

Si se mantiene una constancia y se va aumentando la velocidad de las caminatas, el cuerpo comenzará a notar los cambios positivos.

5. Renueva la energía

Caminar aumenta el flujo de oxígeno en el cuerpo. También puede aumentar los niveles de cortisol, epinefrina y norepinefrina que son las hormonas que elevan los niveles de energía del cuerpo.

6. Tonifica piernas, glúteos y abdominales

La clave para estimular la musculatura durante las caminatas es incluir pendientes y mantener una buena postura. Los brazos deben acompañar el ritmo de las piernas.

7. Reduce el estrés

Es aconsejable elegir un camino que nos guste, como por ejemplo ir hasta un parque con mucho verde. De esa forma disfrutaremos más la experiencia y reduciremos el estrés diario.

8. Mejora el estado de ánimo

Prepararse para salir a caminar puede aumentar la autoestima y reducir los síntomas de aislamiento social. Puede reducir la ansiedad, la depresión y el estado de ánimo negativo.

Te dejamos tres aplicaciones gratuitas que tienen como objetivo convertir la vuelta a la plaza en un hábito saludable y abandonar el sedentarismo.

Google Fit

En colaboración con la Organización Mundial de la Salud (OMS) y con la American Heart Association (AHA), Google ofrece una forma de medir tus objetivos que puede mejorar tu salud: los Puntos Cardio.

Sportractive: Correr y Caminar

Es gratuita para todas tus actividades de fitness, como andar, correr, hacer footing, hiking y ciclismo. Hace el seguimiento de tus entrenamientos, los analiza, y te pone en marcha para que alcances tus metas de entrenamiento.

StepsApp – Contador de pasos

Como su nombre lo indica, su función principal es llevar el recuento de los pasos de manera automática. Otorga un resumen rápido de tus pasos diarios, distancia, tiempo y calorías.